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9个腰腹力量训练,女生也能练出公狗腰!
2022-11-21

提及公狗腰,三个词总结就是——强劲有力嘿嘿嘿,简直让妹子脸红让汉子向往的内涵动作!

如果说男生版本的公狗腰还不够过瘾,那妹子版的公狗腰,绝对污到没朋友!如果每个妹子都能做好公狗腰,也就没男人什么事了。

当然,在这之前,先把腰腹力量练好才是王道!来来来快上车——

腰腹力量训练

【动作一】

膝盖掌心撑地,同时伸展右手及左腿

【动作二】

双手贴耳,上半身左右旋转。与此同时,双腿以蹬自行车的动作持续运动

【动作三】

身体平躺,左腿保持不动,右腿缓慢上下移动

【动作四】

保持腰部以上部位不动,双腿并拢向上微微转圈

【动作五】

胳膊肘和脚尖撑地,腰部架空;左转一次,右转一次,臀部向上隆起再回落。能完整地做五次就算很了不起啦

【动作六】

胳膊肘撑地,双腿并拢伸缩,腰部半悬,三十秒就能让你觉得后背燥热

【动作七】

要是你能按照模特的样子,摆个一模一样的pose就已经算成功了。至于还移动的事,等先练好基本功再说吧

【动作八】

为了马甲线,这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!

【动作九】

起身靠腹部用力,有点小难度,试试你的水平吧

小提示:每个动作10-15次,换边进行。坚持2-3组。每晚睡前坚持做,马甲线指日可待,绝对让你男票下不了床